ブログ「公務員ってどうなの？」のこむぞうです。
あなたは、「睡眠負債」という恐ろしい「借金」を御存じですか？
もちろん、「睡眠負債」は、お金の話ではなく、積み重なった睡眠不足のことです。
しかし私たち眠りの研究者は、睡眠が足りていない状態を、「睡眠不足」ではなく、「睡眠負債」という言葉を使って表現する。借金同様、睡眠も不足がたまって返済が滞ると、首が回らなくなり、しまいには脳も体も思うようにならない「眠りの自己破産」を引き起こすからだ。
スタンフォード式 最高の睡眠
さて、あなたの睡眠時間は、どれくらいでしょうか？
日本人の平均睡眠時間は、6.5時間といわれています。
一方、フランス人の平均睡眠時間は8.7時間、アメリカ人の平均睡眠時間は7.5時間だそうです。
日本人の睡眠時間は、少ないんだね。
しかし、日本人に睡眠時間が少なくても済む性質があるわけではないんだ。恐らく仕事等で睡眠時間を削ることの損失が気にならないんだろうね。
睡眠不足は、能力の低下だけでなく、寿命を縮めるという研究結果も出ています。
そして、困ったことに睡眠時間を増やすだけでは解決につながりません。遺伝的な要素もありますが、質のいい睡眠を確保する必要があります。
そこであなたに紹介したいのは、こちらの枕です。
ふるさと納税でなくともいいのですが、どうせなら節税を含めて考えたいので併せて紹介し、あなたのパフォーマンスが最大限に発揮される提案をしていきたいと思います。
ふるさと納税の返戻品は、寄附金額の30パーセント以内でもらえる品！そして、寄附金額のうち2,000円は自己負担（自己負担額は、寄附金額による。2,000円は、最低額）、残りの寄附金額を寄附金税額控除として所得税と住民税の節税に使えるお得な制度だから使わなきゃ損だね！
ちなみに地方公務員には、このようなルールもあります。睡眠をしっかり確保して最大の効果を挙げましょう！
地方公共団体は、その事務を処理するに当つては、住民の福祉の増進に努めるとともに、最少の経費で最大の効果を挙げるようにしなければならない。
地方自治法（昭和22年法律第67号）第2条第14項
不眠が引き起こす能力低下と命の危険
「スタンフォード式 最高の睡眠」で紹介されている内容として、次のようなことがあります。
1965年、スタンフォード大学のウィリアム・C・デメント教授は、アメリカの男子高校生がギネスの不眠記録に挑戦するとのことで、研究のために観察を申し出ました。
眠気が強くなった男子高校生たちをゆさぶったりするなど、様々な眠らない工夫がされましたが、チャレンジが後半になるほど、高校生には次のような症状が出ました。
- ろれつが回りにくくなる。
- 言い間違いが増える。
- 些細なことにいらいらする。
- 幻聴や被害妄想が多少でる。
- 単純な足し算も間違える。
いらいらするのは、何をしてもうまくいかないし、人間関係も壊しそうです。案外身の回りで起きる不幸は、全て寝不足が原因かもしれません。
また、サンディエゴ大学のダニエル・F・クリプケ氏らの調査では、アメリカ人の平均睡眠時間である7.5時間より少ない睡眠の人だけでなく、多い睡眠の人も、6年後の死亡率が1.3倍高くなったという結果が2008年に出ました。
寝すぎもダメなんだね。
一度睡眠不足になったら、休みの日に長く寝れば解消できるってわけじゃないってことか。
睡眠不足は、自己肯定感も下がる。
これについては、「何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書」という書籍で次のように紹介されています。
自己肯定感の高低と脳の疲れは直結しています。脳の疲れと睡眠も直結しています。つまり、自己肯定感を高めるには、脳の疲れをとる睡眠が欠かせないのです。なぜなら、脳の疲れをとる唯一の方法は、眠ることだからです。
何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書
睡眠不足は、判断力の低下だけでなく、物事をネガティブな方向にしかとらえられなくなります。睡眠不足は、本当に侮れません。
黄金の90分で最高の脳と体を作り上げる。
「スタンフォード式 最高の睡眠」では、スタンフォードで見つけた睡眠の90分の黄金法則が紹介されています。
つまり、寝始めの90分間が最高の睡眠の質を高める最も重要な時間帯だということです。
人の眠りは、ノンレム睡眠（深い眠りで、明け方に近づくと、浅く、短くなる。）とレム睡眠（浅い眠りで、明け方に近づくと長くなる。）が交互に訪れますが、寝始めの90分間は、睡眠全体の中で最も深いレム睡眠となります。
この寝始めの90分間で深く眠ることができれば、次のようなメリットがあります。
- その後の睡眠リズムが整う。
- 自律神経やホルモンの働きがよくなる（ストレスの解消、筋肉や骨の成長、免疫力の向上等）。
- 記憶が定着する。
- 翌日のパフォーマンスが上がる。
このための対策が「スタンフォード式 最高の睡眠」で紹介されていますので、興味があれば是非御覧ください。
ポチップ
睡眠の質を高めるなら、良質な枕がおすすめ！
さて、私がお薦めしたいのは、書籍だけではありません。
「スタンフォード式 最高の睡眠」では、確かに科学的エビデンスに基づいた睡眠の質を高める方法が紹介されていますが、私には実践しにくいものでした。
そこで、寝具、特に枕に注目しました。
「スタンフォード式 最高の睡眠」でも寝具メーカーとして名前が挙がっているエアウィーヴ社。こちらの枕を御紹介したいと思います。
フィギュアスケーターの浅田真央さんをCMに起用していることで有名だね！
エアウィーヴ「S-LINE」は、寝返りができる大きめの枕
こちらが、ふるさと納税の返礼品として頂いたエアウィーヴの枕「S-LINE」です。
商品の概要は、こちら。
ふるさと納税で寄附をすると、すごく大きい段ボールに入ってやってきました。
段ボールの外側にこのような取扱説明書、保障規定等がビニールに入って貼り付いていました。
S-LINEの中身は、このようになっています。
ポリエチレンがの綿のようなものがくしゃくしゃっと集まっていて、クッションみたいになってるね。
そう！これが弾力を生んで、いい寝心地にしてくれるんだ。
エアファイバーにシートが2枚くるまれています。これを「シートコア」といって、これを2枚とも入れれば一番高い高さに、全部抜き取れば一番低い高さになります。
寝心地としては、多少エアファイバーでギシギシいうのが気になるという感想を見たことがありますが、私は気になりませんでした。
横に大きい枕なので、とても寝返りがしやすくていいですね。
しかし、枕にふかふかな感触を求めている場合は、そういう枕ではないので避けた方がいいと思います。
そういえば、ふかふかな枕ってすごくいいけど、洗うのに困るよね。
ああ。寝心地はいいんだが、ちゃんとした洗い方をしなかったから中のクッションがボロボロになって変形したしな。
エアウィーヴ「S-LINE」は、ふかふかではないのですが、不思議とこの枕で寝ると、途中で目覚めることなく朝までぐっすりです！
まねこもびっくり。枕で睡眠の質って変わるものなんだね。
私は、そうなっていますね。私自身半信半疑で使っていたので驚いています。
ちなみにS-LINEは普通に買ったら枕カバー（ピローケース）が付きませんが、私は愛知県幸田町の返礼品のキャンペーンで、枕カバーを付けてもらえたのでもらっちゃいました！
ピローケースが付いていない場合は、別途こちらから購入しましょう。
ポチップ
大きめのタオルで代用してもいいけど、高級な枕だから枕カバーも買っておこう！
ふるさと納税のお得効果（寄附金税額控除）
ふるさと納税とは、自分が選んだ自治体に寄附をすることで、自治体から寄附額の3割以内のお礼（返礼品）をもらいつつ、寄附金税額控除という納税の先送りをする制度です。
分かりやすい図がこの図です（総務省ふるさと納税ポータルサイト）。
所得税からの控除=（ふるさと納税額－2,000円）×所得税の税率
住民税からの控除（基本分）=（ふるさと納税額－2,000円）×10％
住民税からの控除（特例分）=（ふるさと納税額－2,000円）×（100％－10％（基本分）－所得税の税率）
所得税の控除の対象になるふるさと納税額は総所得金額等の40パーセントが上限、住民税の控除の対象になるふるさと納税額は総所得金額等の30パーセントが上限だよ！ほかにも条件があるから、総務省ふるさと納税ポータルサイトでよく確認してね！
「2,000円」という自己負担も寄附額が大きいと増えてしまいます。寄附しすぎないよう次のサイトでよく計算しましょう。
- 総務省ふるさと納税ポータルサイト（エクセルの計算表が置かれています。PCならこちらがおすすめ）
- 楽天市場ふるさと納税詳細版シミュレーター（楽天市場でふるさと納税をするなら、購入したものと連動します。）
- ふるナビ控除上限額シミュレーション（スマホで算出するならこちらが便利）
寄附額のうち、自己負担が2,000円、そのほかの寄附額が所得税と住民税から差し引かれる。でも、返礼品をもらえるから結局自己負担2,000円なんて、負担していないのと同じ。・・・すごくお得な仕組みだね！
制度としては趣旨が違うと思う。しかし、財源が限られている地方の自治体にとっては、財源確保の貴重な手段だ。寄附者にもお得な制度だから、利用してほしい。
（とはいうものの、都道府県は、自治体だけど寄附をもらえない上に節税で税収が減っちゃうから損しちゃうんだよね・・・。）
ふるさと納税による寄附金税額控除は、確定申告を行う必要があります。今では確定申告もネットで行うことができますので、国税庁の確定申告書等作成コーナーで確定申告をしましょう！（ネットで申告書を提出するためには、マイナンバーカードとスマホの専用端末等を使ったマイナンバーカード方式で申告するか、事前登録をした上でID・パスワード方式で申告する必要があります。）
確定申告をする内容の少ない人は、確定申告をせずにワンストップ特例制度を使ってもいいよ！
ワンストップ特例制度は、ふるさと納税をした自治体（5団体まで）から届くワンストップ特例制度申請書等でふるさと納税をした日の翌年1月10日までに申請するだけ！
終わりに
さて、整理しましょう。
私たちの能力低下と寿命を縮めることのないよう、良質な睡眠を確保しましょうという話でした。
そして、良質な睡眠を確保するため、エアウィーヴの枕「S-LINE」を次の点でおすすめします。
- 洗える枕（これ、意外と重要）
- 有名アスリートも使用
- 寝返りができる。
睡眠不足は、睡眠時間を多く取ったからといって解消するものではありません。いい枕を使って良質な睡眠を確保することで、あなたの健康を取り戻し、最大のパフォーマンスを発揮してください。
なお、お得なふるさと納税の返礼品は、（特に年末は）時間がかかります（私は、3月7日に寄附をして、同月29日に返礼品が発送されました。）。早めにいくらまでならふるさと納税の自己負担が2,000円で済むか算出し、よさそうならこちらから寄附をしてお得な睡眠対策をしましょう。
特に、楽天市場のふるさと納税なら、楽天ポイントも付いてきます。お得なふるさと納税のお得度が更に上がりますので、是非楽天市場から御利用ください。
ふるさと納税の返礼品でエアウィーヴの枕を手に入れるなら、こちらから
＼枕カバーも欲しいなら、こちらも！／
ポチップ
原材料費と物流費の高騰で高くなる話が出てるよ！この返礼品が欲しいなら、早めにね！
なお、もしふるさと納税を利用しないなら、こちらから御購入ください。
ポチップ
睡眠で思い出したけど、まねこは、本を読んでると目が疲れてきてすぐ寝ちゃうから、本を読んですぐ寝るって方法もあるかな。
本だったらこちらの記事でおすすめの本を紹介しています。是非参考にどうぞ！・・・寝るために読んでもらう本というわけではありませんけどね・・・。
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