プロテインは、筋トレやダイエット以外にも効果的【おすすめも紹介】

　ブログ「公務員ってどうなの？」のこむぞうです。

　プロテインは、筋トレやダイエットの効果を上げるためのものだと思っていました。しかし、プロテインは、実は筋トレやダイエットの効果だけではないということをこちらの書籍で知りました。

【PR】医師や薬に頼らない！ すべての不調は自分で治せる

　精神科医の先生が書かれた書籍です。プロテインの摂取で、うつ、慢性疾患等が治療されると主張されています。「薬よりもプロテインの方が効いている」という患者もいたそうです。

　「医師や薬に頼らない！ すべての不調は自分で治せる」を読んでみれば、納得です。人間の体は、水分を除いた70パーセントがたんぱく質（プロテイン）から成り立っています。つまり、たんぱく質は、体が傷ついた部分や治癒に必要なものを体内に作り出すためには重要な栄養素というわけです。

　また、DNAには、たんぱく質の作り方が書かれています。その構造を踏まえて「医師や薬に頼らない！ すべての不調は自分で治せる」の著者は、このように主張しています。

タンパク質が十分量あれば、DNAが勝手に病気を治してくれる。

「医師や薬に頼らない！ すべての不調は自分で治せる」

　私の人事給与担当10年において、職員のメンタルの維持や改善の必要性を常々感じていましたので、これは是非情報発信したいと感じました。

　この記事では、心身ともに健康になることができるプロテインについて説明しますので、是非御覧ください。

バランスのよい食事は、質的栄養失調

　親から「野菜を食べなさい」、「お肉ばかり食べちゃ駄目」等とよく言われたことがあります。バランスのよい食事が求められているのだと思いますが、実はたんぱく質が不足する食事だったようです。

一般的なバランスの良い食事には、必要量のタンパク質が含まれておらず、不要な透湿が大部分を占めています。これが「質的」栄養失調をもたらし、慢性疾患の原因になっています。

「医師や薬に頼らない！ すべての不調は自分で治せる」

　たんぱく質は、最低でも体重の1,000分の1の量が必要です。つまり、体重65キログラムであれば、65グラムのたんぱく質（卵であれば、10個）が必要です。

　DNAには、たんぱく質の作り方が書かれています。「医師や薬に頼らない！ すべての不調は自分で治せる」の著者は、このように主張しています。

タンパク質が十分量あれば、DNAが勝手に病気を治してくれる。

「医師や薬に頼らない！ すべての不調は自分で治せる」

　しかし、これは、1日当たり最低限のたんぱく質の量です。「医師や薬に頼らない！ すべての不調は自分で治せる」で推奨されるのは、余裕を持って次の計算式で導かれるたんぱく質の量となりますので、こちらを目指しましょう。

たんぱく質不足の判定は、腎機能の尿素窒素（BUN）

　健康診断等で「腎機能」の欄に「尿素窒素」又は「BUN」という項目がありませんか？

　尿素窒素（BUN）は、体内の窒素量を示すものですが、たんぱく質に窒素が含まれているため、たんぱく質の量を測る指標としても用いられます。つまり、たんぱく質が不足しているかは、尿素窒素でわかります。

　プロテイン20グラムを1日2回飲んでいると、尿素窒素が20を超えます。尿素窒素20を超えることを目指しましょう！

プロテインで腎臓の機能は悪化しない。

　腎臓が悪い人は、病院で低たんぱく食を指導されるそうです。尿毒症の原因となる窒素代謝産物の産生を抑制するなどの理由とのことです。

　しかし、書籍「医師や薬に頼らない！ すべての不調は自分で治せる」では、腎臓という臓器そのものがたんぱく質でできており、絶えず壊され、作り直されているのだから、たんぱく質が不十分なままで改善するわけがないという反対意見が出されています。腎臓の組織の半分が更新するためには、短いもので11日、遅いもので180日とのことですので、たんぱく質はやはり重要だと感じます。

　もし腎臓病であれば、私は医師の指示に従うべきと思います。診察を受ける場合は、書籍「医師や薬に頼らない！ すべての不調は自分で治せる」で高たんぱく食が必要と主張されていることを相談しましょう。

プロテインだけではマッチョになれないから、体型変化は安心していい。

　「プロテインを飲んだら筋肉がつきすぎて困る」という心配をされるかもしれませんが、トレーニングをしなければ筋肉を発達させることはできませんし、しかもそのトレーニングも生活のほとんどをトレーニングに捧げるくらいでなければ難しいので、安心してください。

　不安な人には、次の言葉を送りましょう。

夏が近くなってから急にジムに通い出して「筋肉がつき過ぎたら困る」とか言う人がいるけど、「その程度のトレーニング量じゃつき過ぎることなんて絶対にないから安心して」って教えてあげたいわね。

「ダンベル何キロ持てる？（１） (裏少年サンデーコミックス)」奏流院朱美

プロテインを飲む量は、たんぱく質20グラム分を1日2回

　まずはたんぱく質20グラムを1日2回摂取しましょう。

　多くのメーカーがプロテイン1杯に含まれるたんぱく質を約20グラムとしていると思います。つまり、プロテイン1杯を2回飲むことになります。

　摂取したたんぱく質は、数時間で切れてしまうため、1日2回は飲みましょう。この頻度で飲むと次のような効果を期待することができます。

プロテインを飲むタイミングは、起きたとき、運動後30分以内及び寝る前の3つ

　プロテインを飲むタイミングは、書籍「医師や薬に頼らない！ すべての不調は自分で治せる」に記載されていませんでしたが、私が調べた限りでは、次の3つです。

　では、具体的に説明します。

起きたときにプロテインを飲む。

　睡眠中に筋肉を成長させているため、起きた時には血液中のアミノ酸がなくなっています。起きたときにもプロテインを飲んで、たんぱく質を補給しましょう。

運動後30分以内にプロテインを飲む。

　ゴールデンタイムを御存じでしょうか？有名な筋トレ漫画でもこのように言われていますね。

ひびき、「ゴールデンタイム」って知ってる？トレーニング後、30分以内にたんぱく質を摂取すると筋肉の成長が段違いなのよ。

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　筋トレをすると筋肉細胞が傷つきます。傷ついた細胞は、たんぱく質によって修復されます。運動後30分以内の体は、大量にエネルギー又は栄養素を消費したために一種の飢餓状態となっていますので、このタイミングでは、たんぱく質の吸収率が高くなります。これがゴールデンタイムの仕組みです。

　運動後30分以内は、プロテインを必ず摂取するようにしましょう。

寝る前にプロテインを飲む。

　寝ているときは、成長ホルモンが分泌されています。成長ホルモンは、筋肉の成長を助けますので、ここでもたんぱく質が活躍しています。

　つまり、寝る前にプロテインを飲めば、たんぱく質が補給されるため、睡眠中にたんぱく質不足とならずに筋肉を成長させることができるわけです。

おすすめのプロテインは、「マイプロテイン」のピーチティー味

　プロテインの重要性が分かったところで、私が勧めるプロテインを御紹介します。

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　私が【Myprotein】を選ぶのは、次の理由です。

　初めて購入するなら、送料無料でシェイカー付きなので、こちらがお得です。

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　【Myprotein】が気に入ったら、割引のタイミングで買っていきましょう。送料は、12,000円以上の購入で無料になります。さらに、次のいずれかの方法で私の紹介を受けると5,000円以上の購入で500円の割引を受けられます。

　なお、様々な味の種類があります。初めは悩んでしまうかもしれませんので、私が飲んだ味の感想を次の表のとおり紹介します。参考にしてみてください。

味	1杯当たりのたんぱく質（g）	こむぞうの感想
ピーチティー味	22	さっぱりした甘さで、運動後もお勧め！「ティー」の要素がどこにあるか不明
ヨーグルト味	19	ほどよい酸味があってさっぱりした味。運動後もお勧め
ミルクティー	21	牛乳っぽさが余りないので、ミルクティーが苦手な人でもおいしいと感じるかもしれない。
ソルティッドキャラメル	22	しょっぱい系。おいしい。
マンゴー	19	甘い。冷たくするとおいしい。
ティラミス	21	甘さ控えめのチョコという印象。プロテインのチョコ味より好きかも。ティラミスの味を求めるなら、ケーキのティラミスを食べた方がいい。ほんの僅かに薬品っぽい。
ブルーベリー	19	実際のブルーベリーほど酸味は強くない。少し薬品っぽい。
タロミルク	19	タロミルクらしい味
ナチュラルバニラ	19	冷たくするとおいしい。バニラらしいバニラ
チョコミント	18	チョコミントらしい味だが、よく言う歯磨き粉の味という感じはしない。
ナチュラルチョコレート味	18	ココアが好きならこれ。味は、ほぼココア。【Myprotein】では、一番人気

持ち運びならプロテインバー「1本満足バープロテイン」がおすすめ

　プロテインは、上記のとおり作り置きができないため、持ち運びができません。しかし、プロテインバーならどこでも持ち運ぶことができます。

　プロテインバーの中にはおいしくないものもありますので、続かないこともあります。

しかし、

おいしいプロテインバー、

ありました！

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そのほか、質的栄養失調を改善するために

　この記事では、質的栄養失調を改善するために、筋トレ等をしなくてもプロテインが必要であることを述べました。しかし、これは質的栄養失調を改善する第一歩を示しただけに過ぎません。

　質的栄養失調とは、次の状態です。

　残りの糖質過多、脂肪酸不足、ビタミン不足及びミネラル不足も改善する必要があります。

　こちらの書籍には、その改善方法が医学の知識がなくてもとても分かりやすく書かれています。また、著者は、患者がよくなったかどうかを実際に診療した結果に基づいて主張しており、信頼度の高い内容になっています。是非読んでみてください。

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